Una tecnica di mindfulness da adottare in casi di emergenza sul piano emotivo, mentale e spirituale, specialmente per soggetti ansiosi e molto sensibili multidimensionalmente è il così detto Metodo 54321, il cui obiettivo è ricondurre l’individuo al presente, aiutandolo a liberarsi da stati d’animo nocivi.
Quando sei in uno spazio in cui emozioni e pensieri molto intensi prendono il sopravvento, per cui sei tentato ad agire impulsivamente o non riesci più a essere presente in te stesso, fai uno sforzo e fermati, facendo dapprima alcuni respiri profondi. Poi concentrati sui tuoi sensi fisici, uno per uno, seguendo questi passaggi:
Vista: Individui cinque cose che puoi vedere, osservale attentamente e nominale.
Tatto: Trova quattro cose che puoi toccare e toccale.
Udito: Identifica tre cose che puoi sentire e ascoltale.
Olfatto: Trova due cose che puoi annusare e annusale.
Gusto: Trova una cosa che puoi assaggiare e assaggiala.
In questo caso si tratta di considerare unicamente, o mettere in primo piano, solo le sensazioni fisiche, senza permettere a emozioni, fantasie e pensieri di prevalere.